Os 10 benefícios do mamão para a saúde

Saúde e Bem estar

Sabemos que as frutas são alimentos bastante saudáveis que devem ser inclusas em nossa alimentação diária.

O mamão é um exemplo, mas normalmente o benefício mais conhecido proporcionado por essa fruta é o fato de facilitar a digestão e evitar o intestino preso, devido ao fato de ser repleta de fibras.

Evitar o intestino preso

Foto: © Can Stock Photo

O fato é que esse é apenas um dos benefícios que essa fruta tem a oferecer, além de melhorar sua saúde, é claro.

Considerada uma das frutas mais saudáveis do mundo, pode ser consumida no café da manhã, como sobremesa após o almoço, como um lanche e até mesmo durante o jantar.

Será que você conhece os variados benefícios que essa fruta tem a oferecer? Confira-os abaixo:

Alto valor nutricional

O mamão é uma fruta rica em vitaminas, minerais e diversos outros nutrientes.

Sua composição inclui antioxidantes como a vitamina C, os carotenoides e flavonoides; vitaminas do complexo B; fibras e minerais como o cobre, o potássio e o magnésio.

Mamão cortado

Foto: © Can Stock Photo

Também possui uma enzima digestiva chamada papaína que contribui para tratar lesões, traumas e alergias.

É um alimento rico em licopeno – comumente associada aos tomates -, substância que previne o aparecimento de células cancerosas.

O ideal é sempre optar pela fruta quando estiver o mais madura possível, pois é o momento em que possui a maior concentração de todos esses nutrientes.

Em média a fruta possui 120 calorias, 30g de carboidratos e 2g de proteína, podendo os valores variarem de acordo com o tamanho do mamão.

10 benefícios do mamão:

1. Melhora a digestão e o fluxo intestinal

Um dos benefícios mais conhecidos dessa fruta é a melhora da digestão e do fluxo intestinal, razão principal que leva as pessoas a incluir o alimento em suas refeições.

Prisão de ventre

Foto: © Can Stock Photo

As fibras, a papaína e a quimiopapaína são as principais responsáveis por esses benefícios, prevenindo o intestino preso e fazendo com que a digestão seja facilitada.

• Leia também: Saiba como lidar com o intestino preso: causas, sintomas e tratamento

2. Melhora a hidratação do corpo

Quer deixar sua pele mais hidratada? Coma mamão!

A fruta tem baixa concentração de sódio e também impede a retenção de líquidos, fazendo com que seu corpo fique mais hidratado e sua pele mais bonita.

Também possui alto teor de água, fator que contribui para uma melhor hidratação.

Vale comentar que o betacaroteno e o licopeno também contribuem para deixar a pele ainda mais bonita e saudável.

3. Melhora da visão

Não é apenas a cenoura que ajuda a prevenir os problemas de visão, o mamão também contribui para isso.

O motivo? A presença de vitaminas antioxidantes dos tipos A, C e E.

Mais um motivo para colocar a fruta no seu cardápio, não é mesmo?!

4. Combate a fadiga

Quem pratica muito exercício físico ou sofre constantemente com a fadiga pode contar com o mamão para resolver o problema.

A fruta contém fósforo que além de ajudar a combater esse mal contribui também para o aumento da resistência física.

5. Redução do colesterol

As fibras presentes na fruta contribuem não apenas para uma boa digestão com o também para a redução do colesterol.

Comer mamão

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A pectina também contribui para essa tarefa, reduzindo a absorção de gorduras pelo organismo.

Vale lembrar que é preciso aliar o consumo da fruta a atividades físicas frequentes e alimentação saudável.

6. Rica fonte de vitamina C

A vitamina C é ótima para melhorar o sistema imunológico e prevenir gripes e resfriados.

A boa notícia para aqueles que consomem mamão é que a fruta não é ácida, permitindo que seja ingerida em maior quantidade e possui até dez vezes mais vitamina C que a laranja.

• Leia também: Alimentos ricos em vitamina D

7. Protege contra o câncer

Duas substâncias presentes nessa fruta regulam a produção de enzimas e ajudam a combater células cancerosas. São elas os carotenóides e o licopeno.

Além disso, a presença de isotiocianatos ajudam a prevenir o câncer de mama, de pulmão, pâncreas, cólon e de próstata.

8. Prevenção de enjoos

Se você sofre com enjoos ou está no primeiro trimestre da gravidez – época em que esse problema é mais constante – inclua o mamão nas suas refeições diárias.

Prevenção de enjoos

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A fruta produz um efeito tônico no estômago e nos intestinos e, portanto, ajuda a prevenir as náuseas.

Uma opção perfeitamente saudável para as grávidas que estão sempre a buscar um meio de evitar os temidos enjoos.

9. Fortalece o sistema imunológico

Talvez você pense que isso acontece devido a presença da vitamina C, mas na verdade ela não é a única responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico daqueles que incluem o mamão em sua alimentação.

Aliada a vitamina A, torna-se um composto imbatível na prevenção de gripes e resfriados.

Sem contar a presença das vitaminas do complexo B, que também trazem benefícios para o sistema imunológico.

10. Ajuda a emagrecer

As frutas já são naturalmente grandes aliadas daqueles que estão lutando contra a balança, mas você sabia que o mamão possui apenas 3,9 calorias a cada 100g?

Então, sempre que sentir aquela vontade de comer um doce ou até mesmo na hora do lanche coma um pedaço dessa deliciosa fruta.

Opções para o consumo não vão faltar e você pode variar, não precisando se contentar apenas com os pedaços da fruta in natura.

Agora que você sabe que o mamão pode contribuir e muito para sua saúde é hora de incluir esse alimento na sua dieta. Seja a fruta pura, misturada com cereais ou iogurtes, em calda, geleia ou através de sucos, o importante é aproveitar ao máximo os benefícios que ela tem a oferecer!

Por Vivian Fiorio / Edição: Dona Giraffa

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