Dicas para perder peso no inverno

Aquela ideia de que inverno só serve pra engordar já é ultrapassada. Atualmente é fácil comprovar estudos que mostram como é possível perder peso no inverno seguindo algumas dicas básicas.

Por isso não precisa desanimar com o frio, nem morrer de fome quando estiver louca para se encher de doces hipercalóricos. Há saída para todas as situações clichês do inverno e você não precisa interromper o seu projeto de emagrecimento.

Dicas para emagrecer

Foto: © Can Stock Photo

Aliás, o frio pode até mesmo ajudar! Pois é quando o organismo precisa gastar mais calorias para manter o corpo aquecido.

No entanto, torna-se ainda mais importante ter atenção com a escolha dos alimentos e o tipo de exercício físico para que o corpo não se sobrecarregue nesse período em que a reserva de energias é tão fundamental.

A seguir reuni dicas quentíssimas pra você aproveitar e perder peso no inverno sem sofrimento.

Dicas perfeitas pra você perder peso no inverno:

1. Sopas não podem faltar

Se no inverno a vontade de comer pode ser maior já que o corpo precisa de mais calorias para manter seu funcionamento, é possível aproveitar para consumir receitas que combinam muito com essa época do ano. É o caso das sopas e caldos, que além de aquecer são bastante nutritivos.

Uma receita clássica para esquentar e emagrecer é a sopa de legumes, sendo que a ela podem ser acrescidos diversos ingredientes, entre eles:

• Cebola;
• Cenoura;
• Tomate;
• Pimentão;
• Berinjela;
• Abobrinha;
• Couve manteiga;
• Repolho;
• Espinafre;
• Batata doce
• Salsa;
• Aipo;
• Milho;
• Cebolinha e o que mais você tiver na geladeira.

Sopa nutritiva

Foto: © Can Stock Photo

A melhor combinação de legumes fica ao seu cargo, sendo que mesmo a moranga pode ser acrescida na sopa, formando um delicioso caldo para os legumes. Mesmo que se trate de um alimento mais calórico é muito nutritivo, basta usar apenas alguns pedaços. O mesmo serve para a batata, outra opção que pode entrar na receita da sopa.

Outra dica é preparar os caldos, sendo que eles podem ser de ervilha, grão de bico, feijão branco e lentilha. Essas opções podem ser mais calóricas, mas não devem ser descartadas, sendo o indicado apenas comer sem excesso.

2. Salada de inverno? Sim!

Os alimentos termogênicos são grandes aliados do emagrecimento, uma vez que depois de consumidos aceleram o metabolismo do organismo, que faz o corpo queimar mais calorias. Além disso, alguns desses alimentos são ótimos temperos, os quais não podem faltar na preparação das suas refeições.

É o caso das pimentas, do alho e do gengibre, que além de chás pode temperar muitos pratos. Já para os pratos doces, a dica é usar canela, outro alimento termogênico. O limão também possui essa característica, sendo que ele é uma ótima opção para temperar as saladas. Por falar em saladas, não é por causa do frio que você vai deixar de comê-las.

Salada no inverno

Foto: © Can Stock Photo

Embora os legumes e verduras crus sejam muito mais nutritivos do que depois de cozidos, você pode refogá-los levemente para ficarem mais apetitosos nos dias frios. Outra dica ainda melhor é cozinhar no valor d’água os legumes, assim, eles perdem menos os seus nutrientes.

Brócolis, repolho, cenoura, berinjela, abobrinha, chuchu, couve manteiga, couve-flor e vagem são apenas alguns dos exemplos de saladas para cozinhar. (Receita de sopa detox)

3. O bom e velho chá

Para beber, aquecer e emagrecer nada como o chá verde, outra opção termogênica que ajuda a queimar mais calorias. Uma forma de deixar o chá mais ameno, para quem não aprecia o seu gosto, é adicionar umas gotas de limão. No entanto, todos os chás de forma geral são bons para emagrecer, inclusive, os que possuem cafeína.

Chá com limão para emagrecer

Foto: © Can Stock Photo

Um exemplo é mais uma vez o chá verde, mas o chá mate, o chá preto e o chá branco também possuem essa substância. A cafeína ajuda a perder peso e, por isso, um café quente vai ajudar não só a esquentar como também a emagrecer. No entanto, não deve ser consumida em excesso.

• Você pode ainda beber outros chás conforme o momento do dia. Após as refeições opte por aqueles que ajudam a digestão, como é o caso do chá de hortelã, jasmim e anis estelado. Por serem digestivos também colaboram com a perda de peso.

• Antes de dormir, prefira a erva Luiza, camomila e capim cidró. O chá de hibisco é outra dica que ajuda a emagrecer.

Leia também:

• Dieta do chá das 30 ervas: emagrecedor
• Emagreça com chá de gengibre: perca até 3 Kg por semana

4. Exercícios físicos perfeitos para o frio

Os dias frios não devem ser desculpa para cancelar as atividades físicas, pois além de emagrecerem ajudam o corpo a estar em movimento e a reduzir a sensação de frio. As academias são ambientes protegidos para fazer exercícios, mas é de extrema importância estar bem agasalhada ao sair do local. (Dicas para não desanimar da academia e ter bons resultados)

Exercício físico

Foto: © Can Stock Photo

Quem não gosta de frequentar as academias e costuma caminhar ou andar de bicicleta pode se exercitar dentro de casa ou, se possível, escolher os horários menos frios do dia para sair e praticar a sua atividade.

As pessoas que se exercitarem em casa podem aproveitar para se alongar bem e depois fazer exercícios como:

• Flexões;
• Abdominais;
• Agachamentos.

São atividades muito eficientes inclusive para fortalecer os músculos do abdômen. É possível ainda montar uma mini academia na sua residência, com os demais itens:

• Colchonetes;
• Halteres;
• Extensores;
• Caneleiras e tornozeleiras;
• Corda;
• Bola de Pilates e outros acessórios para variar os seus treinos.

Mulher alongando

Foto: © Can Stock Photo

Mesmo em casa tenha todos os cuidados necessários com a sua postura para evitar lesões. Outra dica é estar com roupas bem confortáveis e mesmo estando frio beber muita água todos os dias. Quem gosta de malhar pode comprar vídeos-aula ou mesmo buscar na internet as aulas com ginástica coletiva, como zumba, que é muito eficiente para queimar calorias.

[Vídeo] Aula de Zumba para emagrecer

[Vídeo] Aula de ginástica aeróbica

Dicas extras para emagrecer

• Tudo o mais que é indicado para fazer nas demais épocas do ano quando o assunto é emagrecer valem para o inverno, como comer a cada três horas e não pular refeições.

• Para tanto, faça lanches nutritivos entre o café da manhã, almoço e janta.

• Nos lanches você pode comer pequenas porções de nozes, castanhas, etc, que são ricas em arginina, uma substância que promove a circulação sanguínea, aumentando o aquecimento corporal.

E aí gostou das dicas? Aproveite o inverno para perder peso e quando a temperatura subir você vai arrasar!

Por Vivian Fiorio / Edição: Dona Giraffa

• Aprenda a se exercitar em casa sem gastar dinheiro

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