Como eliminar os gases intestinais

Quem sofre com gases sabe que essa pode ser uma situação bastante incômoda.

Formados pela fermentação dos alimentos ou pelo excesso de ingestão de ar durante as refeições, provocam dores, inchaço e desconforto.

Gases intestinais

Foto: © Can Stock Photo

Flatulências e arrotos são consequências dos gases e quando começam a acontecer com frequência podem nos deixar incomodados.

Medicamentos, intolerâncias alimentares e alergias também contribuem para o aumento dos gases, no entanto é possível resolver isso e eliminar esse mal.

O que produz os gases?

Tenha em mente que seu corpo está constantemente produzindo gases, já que eles são resultados do processo de digestão.

No entanto quando você passa a apresentar fortes dores abdominais, barriga inchada, arrotos e flatulências significa que houve um acumulo de gases gerado pelo consumo de determinados alimentos, ingestão de ar ou até mesmo pela prisão de ventre. (Saiba como lidar com o intestino preso: causas, sintomas e tratamento)

O estresse também contribui para esse mal, pois aumenta a produção de ácidos.

Como eliminar os gases:

Veja abaixo algumas dicas para eliminar os gases…

1. Coma mais devagar

Reserve um tempo adequado para fazer suas refeições, evitando assim comer de depressa e não mastigar direito, o que contribuirá para o aumento dos gases.

Mastigar bem os alimentos

Foto: © Can Stock Photo

A digestão, que deveria começar na sua boca, ficará toda a cargo do estômago e do intestino, consequentemente aumentando o trabalho das bactérias que promovem a fermentação dos restos alimentares.

2. Evite falar durante as refeições

Apesar das refeições serem um momento de relaxamento no qual você pode encontrar com amigos e parentes, o ideal que se evite falar enquanto come.

Isso porque, por mais que você não esteja com nenhum alimento na boca, acabará engolindo ar no meio da refeição, o que mais tarde aumentará a quantidade de gases em seu intestino e pode gerar certos desconfortos.

3. Tome chá de camomila

Esse chá é muito eficiente para melhorar a digestão e contribuir para eliminar os gases.

Quando sentir-se desconfortável prepara uma xícara desse chá e notará que logo a barriga inchada e as dores abdominais desaparecerão.

Chá para cólicas

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O chá de camomila também ajuda a acalmar e diminuir o estresse, sendo recomendado sua ingestão de duas a três vezes por dia.

4. Inclua o gengibre no seu dia-a-dia

O gengibre é um remédio natural para combater os gases.

Você pode optar por tomar o chá de gengibre ou incluir pequenas quantidades da raiz nos alimentos já prontos.

Comer uma colher de sopa de gengibre ralado antes de se alimentar também pode ajudar a diminuir os efeitos dos gases.

5. Beba mais água

A falta de hidratação do corpo pode levar a prisão de ventre, que consequentemente resultará nos gases.

Mulher bebendo água

Foto: © Can Stock Photo

Para combater o problema é possível que você aumente a ingestão de fibras, mas se não aumentar o consumo de água o efeito será o contrário. (Confira os benefícios de beber água em jejum)

Beber água facilita a digestão, então procure beber mais desse líquido ao longo do dia.

6. Comprimir o abdômen

Para ajudar na eliminação dos gases excessivos e diminuir o inchaço da barriga pode-se aproveitar momentos como logo ao acordar ou antes de dormir para fazer massagens abdominais.

Uma delas consiste em se deitar no chão em posição fetal, agarrando as pernas, pressionando os joelhos em cima da barriga. Gire de um lado para o outro por alguns minutos. Ou mantenha-se parado, segurando as pernas.

Essa forma de eliminar gases também pode ser feita em bebês e crianças.

7. Diminua frituras e alimentos açucarados

Esses alimentos exigem um maior esforço do sistema digestivo, consequentemente aumentando a produção de gases no intestino grosso.

Evite esses alimentos, principalmente se perceber que ao consumi-los há um aumento de sintomas da indigestão como a barriga inchada.

8. Tome chá de erva doce

Assim como chá de camomila, a erva doce ajuda a melhorar a digestão e é uma ótima receita caseira para eliminar os gases.

Xícara de chá

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Ingira três a quatro xícaras diariamente e evite adoçar, para aumentar a eficácia da bebida.

Misturar a erva doce com a camomila também contribui para diminuir os desconfortos causados por esse mal.

9. Coloque uma bolsa de água fria sobre a barriga

Essa técnica também consiste em uma massagem para ajudar o intestino a funcionar. Pode ser feita pela manhã ou pela noite, com o corpo ainda quente.

Massageie o ventre no sentido horário e de maneira circular por alguns minutos, em seguida coloque a bolsa de água fria em cima e faça uma leve pressão.

10. Tome suco de limão após as refeições

O suco de limão também é uma bebida natural no combate aos gases.

Suco de limão

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Dilua a fruta em um copo de água e sem acrescentar açúcar beba vagarosamente um copo após cada refeição.

11. Iogurtes probióticos

O consumo de iogurtes que contenham probióticos – um complemento as chamadas bactérias boas – também ajudam a diminuir os gases.

Contribuem para uma melhor digestão e também para a saúde do organismo em geral.

12. Faça exercícios físicos

A prática de exercícios físicos faz com que aconteçam mudanças hormonais e também um aumento dos movimentos no intestino grosso.

Mulher se exercitando

Foto: © Can Stock Photo

Com isso o movimento realizado pelo intestino para empurrar o bolo fecal é realizado mais facilmente.

Alimentos que você deve evitar

Além das dicas citadas acima, evitar o consumo de determinados alimentos também irá ajudar a diminuir os gases e todo o desconforto causado por eles…

Evite consumir feijão, cebola frita, refrigerantes e bebidas com gás, ovo, repolho, couve-flor, brócolis e milho em grandes quantidades.

O leite e o pão também podem contribuir para o aumento da produção de gases, e nesses casos a dica é experimentar o leite sem lactose e o pão sem fermento.

Quem gosta muito de feijão e não quer deixar de consumir o alimento pode optar por degustar apenas o caldo.

Por Vivian Fiorio / Edição: Dona Giraffa

• Lista de alimentos que ajudam a desinchar o corpo

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