Saiba como combater a má digestão: causas e sintomas

Saúde e Bem estar

A má digestão envolve os mais variados distúrbios gástricos, podendo seus sintomas surgir após qualquer refeição.

Uma das causas mais comuns é a combinação errada de alimentos nas refeições como misturar algo rico em proteínas com leite ou derivados de leite. Tornando assim a refeição mais “pesada” e dificultando a digestão.

Mulher com sensação de estômago cheio

Foto: © Depositphotos

A intolerância a determinados alimentos também contribui para a sensação de estômago cheio.

O estresse também pode ser considerado um fator que colabora com esse mal, pois tendemos a nos alimentar de forma errada, pulando refeições ou optando pelos fastfoods.

Causas da má digestão

Vários fatores podem causar esse problema, sendo eles:

• Fazer uma refeição com alimentos ricos em proteínas com alimentos ricos em fibras.

• Comer muito rápido, sem mastigar direito. Com isso o trabalho todo da digestão fica para o estômago, sendo que ao mastigar poderíamos contribuir com essa tarefa.

• Doenças como úlcera ou refluxo. Nesses casos a pessoa torna-se sensível a alguns alimentos e deve ter acompanhamento médico.

• Ingestão de alimentos pesados no calor.

• Misturar alimentos ricos em proteínas com os ricos em açúcar.

• Beber muito líquido durante as refeições. O líquido dissolve o ácido clorídrico, que é importante para a digestão.

• Exagerar nos alimentos gordurosos ou frituras. Qualquer alimento mais pesado exige mais para ser digerido.

• Fumar antes das refeições.

• Exercitar-se de estômago cheio.

Sintomas da má digestão

Os sintomas de indigestão também podem ser variados, podendo a pessoa apresentar alguns ou vários deles:

• Azia

• Barriga inchada

• Arrotos frequentes

• Gases

Mulher com amão no abdômen

Foto: © Depositphotos

• Sensação de estômago pesado

• Enjoo

• Vômito

• Cansaço após as refeições

• Diarreia ou prisão de ventre

• Dores abdominais

Os mais comuns são arrotos, gases, barriga inchada e sensação de estômago pesado. No entanto, dependendo do alimento consumido é possível ter sintomas mais graves como enjoos e vômitos.

Como combater e evitar a má digestão?

Quando a indigestão acontece pode-se trata-la com o uso de remédios ou de alimentos digestivos como chás e sucos de fruta, mas caso a situação esteja muito incômoda o melhor é optar pelos remédios.

Alguns exemplos de remédios para má digestão são: Sal de Fruta Eno, Sonrisal, Gaviscon e Leite de Magnésia.

Todos podem ser encontrados em qualquer farmácia e comprados sem receita médica.

Colher de bicarbonato de sódio

Foto: © Depositphotos

Dentre os naturais podemos citar os chás de boldo e erva doce e sucos de abacaxi com hortelã ou laranja com couve, que são considerados digestivos.

Se possível opte pelos métodos naturais, menos prejudiciais ao organismo e que também te ajudam a evitar a má digestão, afinal você pode optar por tomar um suco digestivo quando for comer algo mais pesado, como uma feijoada.

Outra dica para evitar esse problema é uma mudança de hábitos alimentares. Comece a observar e anotar quais alimentos lhe fazem mal e risque-os de seu cardápio.

Cuidar para não fazer misturas como a de proteínas com derivados de leite também contribui para não sofrer com a indigestão. Da mesma forma que não consumir alimentos mais pesados antes de dormir ou em dias mais quentes…

Os lactobacilos também são recomendados para ajudar na digestão, pois reestabelecem a flora intestinal e combatem as bactérias prejudiciais. Impedem também a multiplicação das bactérias produtoras de gases. Então tomar uma bebida láctea fermentada – o famoso Yakult – ao menos uma vez ao dia ajuda a combater a má digestão.

Dicas para melhorar a digestão

• Evite beber durante as refeições. Líquidos diluem o ácido clorídrico, essencial para a digestão. Espere meia hora antes de ingerir algum líquido.

• Quando não estiver comendo, ingira muito líquido podendo variar entre sucos, água de coco e a própria água.

• Reserve um tempo maior para suas refeições, se permitindo assim mastigar com calma. Lembre-se que a digestão começa na boca.

• Prefira comer pouco e mais vezes ao dia do que comer muito e fazer poucas refeições.

Comer pouco

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• Durante a noite opte por alimentos mais leves, pois durante o sono a digestão é mais lenta. E estômago pesado durante a noite causa pesadelos e um sono de má qualidade.

• Ao invés do sal e vinagre opte pelo azeite de oliva para temperar as saladas, pois ele ajuda na digestão.

• Opte pelas frutas digestivas – como o abacaxi e a laranja – na sobremesa das refeições principais.

• Fique atento aos alimentos aos quais você é intolerante e remova-os do cardápio.

• Espere ao menos uma hora e meia após as refeições para praticar exercícios físicos.

Alimentos que ajudam na digestão

Alguns alimentos são chamados amigos da digestão, pois contribuem para esse processo, evitando assim todos os sintomas causados pela indigestão. Dentre eles podemos citar:

Iogurte: Ajuda a digerir proteínas e gorduras e os mais indicados são aqueles enriquecidos com bactérias e lactobacilos que auxiliam na digestão.

Taça com iogurte

Foto: © Depositphotos

Fibras: As insolúveis aumentam a velocidade intestinal e contribuem para um bom funcionamento do intestino, já as solúveis retardam o esvaziamento gástrico. Ambas são importantes pois aumentam o tempo que o alimento permanece no tubo digestivo.

Frango: Suas proteínas geram maior sensação de saciedade, além disso o frango é uma carne magra, que ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Maçã: Contém pectina, substância que aumenta as bactérias boas, que contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Benefício da maçã para saúde

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Gengibre: Combate enjoos e alivia indisposições intestinais, como gases.

Ameixa: Possui determinados ácidos orgânicos digestivos que contribuem para um bom funcionamento do intestino.

Banana: Além de ter ação calmante no estômago a fruta também conta com um amido chamado frutano que ajuda no processo digestivo e regulariza o intestino.

Taça com banana picada

Foto: © Depositphotos

Agora que você já sabe quais são as causas da má digestão e também como evita-la, basta mudar seus hábitos alimentares! Seu corpo com certeza irá agradecer!

Por Vivian Fiorio / Edição: Dona Giraffa

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