Qual a diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios?

Ter uma vida saudável vai além de ter uma boa alimentação e tranquilas noites de sono. É necessário se praticar, frequentemente, exercícios físicos. Nesse meio, há dois tipos de exercícios diferentes, os aeróbios e os anaeróbicos . Essa classificação é feita de acordo com o tipo de metabolismo energético usado, para produzir energia para a realização da atividade.

mulher correndo

Foto: (c) Can Stock Photo

Exercícios aeróbios

Os exercícios aeróbios, dependem diretamente do oxigênio para conseguirem produzir a energia necessária para realização da atividade física. É por isso que eles ganharam esse nome. São atividades mais intensas e as mais procuradas por quem quer perder peso, pois atuam na quebra e eliminação de gordura.

Tem como principais vantagens:

• Fortalece os músculos que estão envolvidos na respiração;

• Causam hipertrofia do músculo cardíaco;

• Ajudam na redução do peso corporal;

• Levam ao aumento da massa muscular;

• Ajudam a melhorar o controle da pressão arterial;

• Aumentam as células vermelhas do sangue;

• Ajudam a diminuir os níveis glicêmicos;

• Colaboram com a melhoria do perfil lipídico;

• Proporcionam o aumento da resistência muscular;

• Dependendo do exercício escolhido, estimula o crescimento ósseo;

• Diminui os riscos de osteoporose.

leia também:

Diferença entre resistência física e força muscular
Confira os riscos de se praticar atividades físicas esporadicamente

Dicas para quem quer começar o exercício aeróbio

• Faça em casa mesmo. Caminhe, suba escadas, nade ou, saia para correr no parque;

• Comece aos poucos. No primeiro dia faça 5 minutos, no segundo 10 e assim por diante, até chegar a meia hora de exercícios por dia;

• Quando conseguir chegar aos 30 minutos, ou mais, pode passar as atividades para 3 vezes por semana;

• O ideal é ter ajuda de um profissional, para orientar sobre o exercício;

• Se você tiver algum problema de saúde, de coluna, coração ou algo assim, antes de começar, fale com o seu médico;

Exercícios anaeróbios

Esses são os que usam energia vinda da quebra da glicose, sem usar oxigênio. São muito intensos, com curta duração e na sua realização, há a produção de ácido lático. Um dos mais conhecidos e praticado é a musculação.

mulher fazendo musculação

Tipos de exercícios anaeróbicos: musculação, salto, flexões, abdominais, agachamentos, dentre outras atividades que sejam feitas com movimentos rápidos e de alta intensidade. (Foto: Can Stock Photo)

Há também os exercícios de velocidade com como a corrida de cem metros rasos, o arremesso de peso, saltos em extensão ou altura, entre outros. Eles também colaboram para a perda de peso. Não tanto quanto os aeróbios, mas ajudam.

Têm-se como principais benefícios:

• A redução da frequência do coração;

• A redução da pressão arterial;

• Redução do consumo de oxigênio pelo miocárdio (músculo do coração);

• Aumento do volume sistólico.

O ideal é sempre fazer os exercícios anaeróbios associados aos aeróbios.

Exercícios aeróbios que você pode começar a fazer hoje mesmo

Você pode começar a fazer exercícios aeróbios, hoje mesmo e sem gastar nada. Veja quais são eles: (8 exercícios físicos que você pode fazer em qualquer lugar: em casa, no parque ou na praia)

Caminhada: é uma ótima maneira de começar, principalmente se você for sedentária. Pode caminhar aos poucos, no seu ritmo. Comece com 20 minutos e vá aumentado. As passadas não devem ser muito lentas e tente não interromper o percurso. Pode ser feita por todas as idades e o melhor, é gratuita. Aproveite para passear em um parque da sua cidade ou caminhar a beira mar.

Já nos primeiros dias, notará uma mudança em seu físico e se sentirá melhor. Use roupas leves e mantenha a postura ereta. Nos pés, o ideal é calçar tênis, se possível, com amortecedores.

mulher caminhando

Calorias eliminadas ao caminhar: Caminhada simples 5,5 kcal/min – Caminhando rápido 520 kcal/hora – Caminhar devagar 240 kcal/hora. (Foto: Can Stock Photo)

Corrida: se você tem um bom condicionamento físico e já faz exercícios regularmente, pode optar pela corrida. Não é para correr uma maratona ou sair disputando no primeiro dia vá aos poucos, correndo, aumentando o percurso e melhorando o seu tempo.

A corrida dá ótimos resultados e, assim como a caminhada, é gratuita. Respire de forma lenta e profunda durante o exercício. Se você não tem preparação física nenhuma, comece caminhando e quando se sentir melhor, passe a correr, aos poucos.

praticando atividade física

Calorias eliminadas ao correr: 500 a 900 kcal/hora. (Foto: Can Stock Photo)

Ciclismo: quer ficar com as coxas e o bumbum durinho? Esse é o exercício para você. Além de ajudar a perder peso, melhorar o condicionamento físico e trazer todas as vantagens dos exercícios aeróbios, o ciclismo deixa os músculos da cocha e do bumbum bem definidos. Que tal começar a ir ao trabalho pedalando?

casal andando de bicicleta

Calorias eliminadas ao pedalar: 180 a 300/hora. (Foto: Can Stock Photo)

Natação: quem tem piscina em casa, ou pode usá-la em algum lugar, pode optar pela natação, para começar a se exercitar. É indicada para todas as idades, deixa os músculos mais fortes, além de ser muito gostoso de ser praticado.

mulher nadando

Calorias eliminadas ao nadar: 500 kcal/hora. (Foto: Can Stock Photo)

Escolha um exercício que você gosta, e vá aos poucos, dando atenção e respeitando o seu organismo. Mantenha a prática frequente que em pouco tempo, notará as melhoras no seu dia a dia e na sua saúde!

Por Milena Godoy / Edição: Dona Giraffa

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Amar não é olhar um para o outro, é olhar juntos na mesma direção. Antoine de Saint-Exupéry