Exercícios para fazer em casa e aumentar o bumbum

Conhecido como a preferência nacional dos homens, o bumbum tem sido hoje o foco de atenção também das mulheres. O público feminino quer sempre melhorar a aparência do mesmo. Umas querem definir o formato, outras querem mesmo é simplesmente aumentar o tamanho dos glúteos.

mulher medindo o bumbum

Foto: (c) Can Stock Photo

Enfim, todas querem ter um bumbum que chame a atenção de maneira positiva. Por esta razão, montamos uma série de exercícios fáceis para você fazer em casa e obter em pouco tempo o bumbum que tanto sonhou. Também elaboramos dicas e um cardápio rico em proteínas para auxiliar o processo de aumento de medidas do seu quadril.

Vale a pena conferir nossas orientações, por em prática e se surpreender com os resultados. É sensacional:

Exercícios para fazer em casa:

Agachamento:

• Fique em pé e com as pernas abertas e semi flexionadas.
• Imagine que atrás de você tenha uma cadeira.
• Tente sentar na cadeira imaginária.
• Retorne a posição inicial.
• Faça esse movimento de sobe e desce dez vezes e descanse por um minuto.
• Repita essa série de movimentos 3 vezes.

Elevação de quadril:

• Deite-se com as costas no chão.
• Flexione as pernas.
• Com os braços estendidos no chão, erga o quadril o máximo que conseguir elevar.
• Volte o quadril ao chão e repita esse movimento vinte vezes.
• Descanse por um minuto e faça mais duas séries de vinte elevações.

Chutando para trás:

• Com a utilização de caneleiras na parte inferior das pernas, fique de pé.
• Com as pernas levemente afastadas uma das outras, tente chutar o seu próprio bumbum com uma das pernas.
• Realize esse movimento intercalando as pernas.
• Faça dez vezes com cada perna e descanse por um minuto.
• Realize três séries dessa sequência de movimentos.

Afundo:

• Em pé, estenda uma das pernas para frente e flexione-a.
• Incline seu corpo em direção a perna flexionada para frente, deixando a outra perna bem estendida.
• Incline o máximo que conseguir.
• Realize esse movimento dez vezes com cada perna.
• Descanse por um minuto e faça no total 3 séries desse exercício.

Cardápio para aumentar a massa muscular no bumbum:

Se desejar alcançar resultados mais rápidos nos seus glúteos é extremamente importante que você combine a prática de exercícios citados anteriormente com uma dieta rica em proteínas. Elaboramos um cardápio ideal para que você se alimente bem e consiga atingir seu objetivo o quanto antes.

Café da manhã:

1 fatia de melão picado ou 10 morangos.
2 colheres de sopa de aveia
1 pote de iogurte natural ou 1 xícara de coalhada.

Lanche da manhã:

1 barrinha de cereal light ou um copo de suco de frutas sem açúcar

Almoço:

3 colheres de arroz integral
1 filé de frango ou 1 filé de salmão
Salada de alface com tomate temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.

Lanche da tarde:

01 copo de leite de soja batido com meia maça e uma amêndoa.

Jantar:

Omelete de atum
Salada de acelga com cenoura temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.
1 fatia de queijo branco

Ceia:

01 xícara de chá com adoçante
01 polenguinho light

[Imprimir cardápio]

Fica a dica para ter um bumbum lindo!

Antes de iniciar qualquer série de exercícios é necessário que você faça um aquecimento prévio de pelo menos dez minutos.

mulher fazendo alongamento

Foto: (c) Can Stock Photo

Para enrijecer o bumbum é válida a utilização de carga de pelo menos 01 kg.

O ideal é que a prática dessas séries de exercícios para o bumbum seja feita por pelo menos três vezes na semana.

Não adianta nada ficar enlouquecida com os exercícios para o bumbum sendo que sua alimentação não foi alterada. Alimentação balanceada e rica em proteínas são ideais para quem deseja ter um corpo firme e saudável.

Evite o consumo de doces, frituras e refrigerantes.

Inclua em sua alimentação diária alimentos capazes de te ajudar a desenhar o seu bumbum. São eles: ovo, iogurte natural, amêndoas, azeite de oliva, salmão, atum e carne vermelha.

Enquanto não chegam os resultados dos exercícios, vale a pena fazer uso de alguns truques para aparentar ter um bumbum mais elevado:

• Use cinta modeladora para afinar a cintura. Com a cintura mais fina com certeza seu quadril ganhará maior destaque.

• Use saltos altos. Eles tem o poder de mudar a postura da mulher, deixando o bumbum mais arrebitado.

• Prefira usar calças em tons mais claros e com bolsos. Eles darão a impressão de aumento no volume do quadril.

• Ao usar um vestido, marque a cintura com a utilização de um cinto num tom diferente a cor do vestido escolhido.

Por Flávia Montalvão / Edição: Dona Giraffa

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2 Comentários em Exercícios para fazer em casa e aumentar o bumbum
  • Christian disse:

    Ola sou professor de Educação Física e Treinador, vamos corrigir umas coisas: 1 o Agachamento deve-se executar em total amplitude, colocar uma cadeira atras é um erro enorme, então fazer o movimento até 90º você esta deixando de recrutar todas as fibras e negando um movimento natural do corpo. 2 : Flexão dos Joelhos de forma alguma ativa os Glúteos, a musculatura envolvida neste movimento é o posterior de Coxa, (Semimembranoso e Semitendinoso) Bíceps Femural, você deve ter acrescentado um exercício para o Glúteo Médio, poderia ser um abdução do Quadril. Obrigado, Christian Soares cref 006842 G/DF

    • Carla disse:

      Gostei da sua explicação (Christian), tbm achei estranho aquele exercício de levantar a canela fazer alguma diferença pro bumbum, mas como não sou da área achei que tivesse enganada.

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