Como engordar em um mês

Se você deseja ficar linda com um corpo mais cheio e com curvas, seu problemas está resolvido. Para aquelas mulheres que querem ganhar alguns quilinhos extras na busca de atingir um corpo perfeito, sugerimos abaixo um cardápio saudável e rico em calorias.

ganhar peso

Foto: (c) Can Stock Photo

Siga nossas dicas atentamente por um mês e ganhe alguns quilinhos para te deixar linda e satisfeita com o que vê no espelho. Acompanhe nossa dieta e dicas adicionais e fique ainda mais linda!

Café da Manhã

• Opção 1: 1 copo de requeijão cheio de açaí com banana e leite condensado. (Benefícios da banana)

• Opção 2: 1 copo grande de vitamina de banana com aveia e mel – 1 pão francês grande com margarina.

• Opção 3: 1 prato fundo com mingau de chocolate.

• Opção 4: sanduíche de presunto e mussarela e um copo grande de suco natural de laranja e acerola.

• Opção 5: 2 bombons.

Lanche Matinal

• Opção 1: 1 fatia grossa de bolo de cenoura com cobertura de chocolate.

• Opção 2: 1 maçã picada coberta com mel.

• Opção 3: 1 copo de iogurte natural com mamão e aveia.

• Opção 4: 1 pedaço grande de torta de legumes com carne moída.

Almoço

• Opção 1: 1 prato cheio com arroz, feijão, 1 bife à milanesa grande e 1 batata cozida e temperada com azeite, limão e sal – salada à vontade.

• Opção 2: 1 prato fundo com macarronada à bolonhesa e um pedaço de coxa de frango assada – salada à vontade.

• Opção 3: 2 conchas de feijoada, 4 colheres de sopa de farofa, 4 colheres de sopa de arroz branco e salada à vontade.

• Opção 4: 6 colheres de sopa de arroz, 1 concha cheia de feijão, 1 filé de peito de frango e 4 colheres de sopa de purê de batata.

• Opção 5: 1 pedaço grande de lasanha, 4 colheres de arroz e salada de verduras com legumes à vontade.

Lanche da tarde:

• Opção 1: 1 copo grande de milk-shake de morango.

• Opção 2: 1 copo de vitamina de mamão com morango e banana

• Opção 3: 1 pedaço grande de bolo de chocolate.

• Opção 4: 1 pão francês com requeijão e um copo grande de suco de abacaxi com hortelã.

• Opção 5: sanduíche de patê de atum com queijo branco, alface, tomate e suco de maracujá com laranja.

Jantar

• Opção 1: 6 colheres de sopa de arroz, 1 concha cheia de feijão, 4 colheres de sopa de farofa e 4 almôndegas recheadas com queijo mussarela.

• Opção 2: 2 batatas cozidas, 4 abobrinha refogada, 5 couve refogado e 1 filé de peixe grande cozido.

• Opção 3: 1 prato grande de macarrão á carbonara e salada verde à vontade.

• Opção 4: 1 prato grande de galinhada com legumes.

• Opção 5: 2 pedaços de pizza do sabor de sua preferência e 1 copo de refrigerante.

Ceia:

• Opção 1:  1 copo de requeijão cheio de açaí com banana e leite condensado.

• Opção 2: 2 fatias grossas de melancia.

• Opção 3: 10 morangos cobertos com chantilly.

• Opção 4: 1 prato de mingau de aveia

• Opção 5: 1 xícara de chá de achocolatado com 3 bolachas de água e sal.

Dicas Complementares

1. Não deixe de praticar atividades físicas. Escolha uma atividade física sem movimentos aeróbicos para excessivo gasto calórico: caminhada, balé, yoga, alongamento e pilates. (6 exercícios físicos que mais queimam calorias)

2. Procure fazer musculação pelo menos três vezes por semana. Isso te proporcionará aumento de peso devido ao ganho de massa muscular.

mulher fazendo musculação

Foto: (c) Can Stock Photo

3. Faça um consumo maior de calorias diariamente. O ideal é que antes de iniciar a dieta, anote por uma semana tudo aquilo que você costuma comer normalmente.

Depois analise quantas calorias você costuma ingerir por dia. Assim ficará mais fácil saber quantas calorias a mais será necessário para que você engorde.Você deverá aumentar pelo menos 500 calorias a mais do que o habitual para ver resultados de ganho de peso em seu corpo. (Como ganhar peso de forma saudável)

4. Faça vários lanchinhos ao longo do dia. A dieta que sugerimos possui um total de seis refeições, no entanto você poderá aumentar essa quantidade conforme haja necessidade.

5. Faça um consumo maior de proteínas. Elas são ótimas aliadas para quem deseja um ganho de peso por parte de massa muscular. Alguns alimentos ricos em proteínas são: ovos, carnes, leite e queijos.

6. Procure um nutricionista. Esse profissional deve sempre acompanhar qualquer que seja a dieta que pretendemos fazer: seja para engordar, ou seja, para emagrecer. Ele também avaliará qual o seu peso ideal, te dará dicas para ganho de peso e verá se há necessidade de te indicar algum tipo de suplemento.

Por Flávia Montalvão / Edição: Dona Giraffa

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1 Comentário em Como engordar em um mês
  • Ana Luiza Nagamatsu disse:

    Como eu queria poder fazer essa dieta,pena que tenho que fazer a de perder peso

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