Como perder peso até a chegada do verão

O ano vai acabando e a chegada do verão começa a preocupar muita gente que esta acima do peso. Todo mundo quer estar em forma, com o peso adequado e um corpo bonito para desfrutar da estação mais quente do ano com muito mais liberdade. Poder entrar naquele biquíni bonito, nos vestidos para as festas de finais de ano e usar o shortinho da moda.

No entanto, mesmo que você extrapolou as calorias durante todo o ano, saiba que ainda dá tempo de enxugar o peso e estar em forma até o verão iniciar. (Como perder 10kg em 30 dias)

mulher em forma na praia

Foto: (c) Can Stock Photo

Seguindo a dieta, as atividades físicas e as dicas recomendadas por nós, você poderá perder cerca de 10 kg em apenas dois meses. Por isso, saia da acomodação agora, comece a se mexer e fique atenta a dieta. Depois você ficará orgulhosa dos resultados alcançados e estará pronta para receber inúmeros elogios.

Dia 22 de Dezembro já está chegando, mas com determinação e compromisso sério você conseguirá atingir o corpo que sempre sonhou. Não perca mais tempo! Comece agora mesmo e fique linda nesse verão!

Alimente-se bem!

Café da Manhã:

Opção 1:

• 1 pão francês sem miolo com 1 colher de requeijão light
• 1 maçã ou 1 laranja

Opção 2:

• 2 torradas integrais com ricota
• 1 pêra ou 1 goiaba

Lanche da Manhã:

Opção 3:

• 1 pote de iogurte light

Opção 4:

• 3 castanhas do pará

Almoço:

Opção 1:

• 1 prato de salada de alface, rúcula e repolho
• 2colheres de sopa de arroz integral
• ½  concha de feijão
• 1 filé grande de frango grelhado

Opção 2:

• 1 prato de salada de escarola com 1 tomate
• 1 batata média cozida
• 1 filé de peixe grande

Lanche da tarde:

Opção 1:

• 1 bola de sorvete de frutas (20g)

Opção 2:

• 1 taça de gelatina diet

Jantar:

Opção 1:

• Omelete feita com duas claras e uma gema
• 1 prato de salada de agrião, acelga e tomate
• 1 fatia de queijo branco

Opção 2:

• 1 filé de alcatra grelhado temperado com ervas finas
• 1 prato raso de chuchu refogado
• 1 prato raso de couve refogada

Ceia:

• 1 Iogurte desnatado ou
• 1 maçã ou
• 1 copo de leite de soja light

Comece a se exercitar agora mesmo!

1. Faça todos os dias, preferencialmente no período da manhã ou no final da tarde, 45 minutos de caminhada. Comece com passos lentos e bem abertos, depois vá aumentando o ritmo à medida que percebe que seu organismo reage bem à atividade.

mulher se exercitando no parque

Foto: (c) Can Stock Photo

2. Troque o elevador pelas escadas e o carro pela bicicleta.

3. Faça algumas séries de alongamento todos os dia por pelo menos quinze minutos ao acordar e antes de deitar para dormir.

4. Se não possuir aparelhos de atividade física em casa, procure uma academia para que pelo menos três vezes na semana, você faça 1 hora de atividade de musculação.

5. Aos finais de semana sai apara dançar ou dance em casa mesmo, dê uma corrida no parque, nade na piscina, ..enfim, atividade aeróbicas são essenciais para perda de peso e aumentam nosso humor. (Uma hora de forro queima em média 500 calorias)

Recomendações Importantes:

1. Não se preocupe em perder peso demasiadamente rápido. O que realmente deve ser levado em consideração na hora de entrar em uma dieta é se ela irá respeitar a sua saúde ou, até mesmo, melhorá-la. Dietas muito restritivas podem até desencadear uma perda de peso acelerada, no entanto a imunidade e a qualidade de vida ficam bem abaixo dos padrões normais.

2. É muito importante e extremamente necessário que o individuo que se propõe a perder peso faça um consumo diário de água de pelo menos 3 litros por dia.

3. Tentar evitar a prática de exercícios físicos não é uma boa idéia para quem realmente deseja atingir a boa forma. Fazer somente a dieta te ira fazer ter perda de massa muscular como fonte de energia, o que não é viável. Nada como ter o peso em dia e o corpo firme, não é verdade? Por isso, jamais dispense a atividade física. (Confira os riscos de se praticar atividades físicas esporadicamente )

Nos dias em que acordar menos disposta, procure fazer uma atividade mais calma, como caminhada, ioga, alongamento, entre outras muitas que podem trazer tranqüilidade para você e ao mesmo tempo te ajuda a perder calorias.

4. Siga corretamente a quantidade de calorias propostas nessa dieta. Se diminuir a quantidade de calorias seu metabolismo ficará lento e seu organismo entenderá que você vai continuar restringindo a quantidade de alimentos, por esta razão, o mesmo estocará gordura a fim de fazer reservas para ter fonte de energia para o seu corpo. Enfim, ao invés de você emagrecer mais rápido você encontrará o efeito indesejado: acumulo de gordura e conseqüente aumento de peso.

5. Tenha boa noite de sono. Isso mesmo, uma boa noite de sono é essencial para quem deseja perder alguns quilinhos, pois além de te manter afastada da ansiedade, você também perde em cada hora dormida cerca de 100 calorias. O ideal para uma pessoa adulta é dormir no mínimo 8 horas por noite.

6. Sempre que for permanecer longos períodos fora de casa, leve na bolsa algo para que possa se alimentar nas horas exatas, a fim de evitar que você fique mais de 3 horas sem se alimentar. Uma boa opção é ter sempre à mão barrinha de cereais, maçã, pêra, cenoura, castanhas e uvas passas.

Benefícios da Dieta:

• Além de promover a perda de peso para que você arrase nesse verão, saiba que você:

• Terá sua auto estima aumentada consideravelmente;

• Dormirá melhor;

• Metabolismo trabalhando com mais intensidade, visto que o mesmo estará mais ativo;

• Sua ansiedade estará mais controlada;

• Dores nas costas provenientes do sobrepeso desaparecerão;

• Sua respiração estará aprimorada, não se sentira fadigada facilmente;

Por Flávia Montalvão / Edição: Dona Giraffa

Loading...
Seja o primeiro a comentar em Como perder peso até a chegada do verão

Deixe seu comentário

Publicidade
Curta nossa fan page no Facebook
Publicidade
Publicidade

Só existe uma lei no amor; tornar feliz a quem se ama. Stendhal