Como perder barriga em uma semana

Verão chegando e você quer colocar um biquíni e desfilar pela praia, mas está com uma barriguinha incomoda? Tenha calma que ainda dá tempo de perdê-la e ficar com o corpo em dia. Para isso, listamos algumas atividades e mudanças de hábitos que podem ajudar. Além disso, há também um cardápio para que você possa conquistar a barriguinha dos sonhos em pouco tempo. Vai tentar?

Veja as dicas:

• Comece a praticar exercícios hoje mesmo:

Se você faz o estilo sedentário, mexa-se. Faça caminhada, ande de bicicleta, entre para a natação ou escolha um esporte que goste. Isso é essencial para que você perca a barriga de maneira saudável e não a recupere logo. (Os seis exercícios que mais queimam calorias)

mulher correndo para perder peso

(Foto: Divulgação)

Exercícios abdominais ajudam a definir a barriga e deixá-la durinha para o verão. Além disso, o exercício ajuda o intestino a funcionar melhor e consequentemente diminuir a barriga indesejada.

• Cuide do seu intestino:

Um intestino preguiçoso resulta em uma barriga inchada. Para que o funcionamento dele melhore, além da prática de exercícios, coloque alimentos ricos em fibras na sua dieta. Não se esqueça de beber no mínimo dois litros de água por dia. (Confira nove dicas para desinchar sua barriga)

A água é essencial para hidratar o bolo fecal e permitir o bom funcionamento intestinal. Se você teve alguma doença gastro-intestinal. Pode ser que a microbiota do intestino estejam desequilibradas e por isso, ele não esteja funcionando bem. Coma iogurte natural diariamente que ele ajudará a reequilibrar o organismo e as bactérias intestinais.

• O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores e sofrimento:

Apesar disso, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a alergia a alguns alimentos podem prejudicar o sistema digestivo, fazendo com que o estômago e os intestinos inchem e comecem a ter tendência a dilatar e a acumular resíduos e gorduras na região abdominal.

• Reduza o sal da sua comida:

O sal contém sódio e o sódio retém líquido e com isso acontece a sensação de inchaço, não apenas da barriga, mas de todo o corpo. Diminua a quantidade de sal e em apenas uma semana, notará uma grande diferença.

comida com pouco sal

(Foto: Divulgação)

• Beba chá:

Alguns deles ajudam na digestão e consequentemente diminuem o volume da barriga. Pode escolher entre boldo, chá de gengibre ou outro que você saiba que tem esse efeito e que você goste.

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• Mastigue bem os alimentos:

Isso ajudará a ingerir menos comida, dilatar menos o estômago e consequentemente diminuir a barriga.

• Durma bem!

O descanso é essencial para que o organismo seja renovado e por isso, é importante que você durma diariamente entre 6 e 8 horas. Além disso, quando a gente não dorme bem, tendemos a atacar a comida compulsivamente e como consequência, aumentar a barriga.

Cardápio da dieta

Prefere perder a barriga seguindo uma dieta correta? Veja esse cardápio e comece hoje mesmo. Basta escolher uma dentre as opções descritas. Nunca pule uma refeição. Boa sorte!

mulher se pesando na balança

(Foto: Divulgação)

Café da manhã:

• Opção 1: 250 ml de suco de Kiwi puro, com duas fatias de pão integral e duas colheres de sobremesa de requeijão light.

• Opção 2: duas torradas light com 4 fatias de peito de peru e 250 ml de suco de morango puro

• Opção 3: 250 ml de leite de soja batido com meio mamão papaia. Para acompanhar, uma fatia de queijo branco e uma pera.

Lanche da manhã:

Escolha entre uma fatia média de melão ou uma maçã ou uma barrinha de cereais light.

Almoço:

• Opção 1: 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado, com 3 colheres de sopa de arroz integral e uma concha pequena de lentilha. Coma também abobrinha refogada e salada de alface, o quanto quiser.

• Opção 2: salada de alface, tomate-cereja e rúcula, à vontade com 3 colheres de sopa de arroz integral e 1 concha pequena de feijão. Acrescente brócolis refogado e 1 posta média (100 g) de peixe grelhado.

• Opção 3: 1 filé médio de frango grelhado com uma colher de massa integral com molho ao sugo e chuchu refogado, à vontade.

Lanche da tarde:

Escolha entre um pote de iogurte light com 1 colher (sopa) de aveia e uma xícara de chá verde; ou uma fatia de pão integral com 1 fatia de queijo prato e 2 fatias de peito de peru, com oito uvas e 1 xícara de chá de hibisco; ou um copo de leite de soja batido com 6 morangos e 1 xícara de chá verde.

Jantar:

• Opção 1: 4 colheres de sopa de frango desfiado refogado com cebola e azeite e um prato de sopa de legumes, mais um prato pequeno de folhas verdes, palmito, 3 colheres das de sopa de beterraba ralada.

• Opção 2: um omelete feito duas claras com salsinha e tomate picado. Três colheres de sopa de arroz integral com brócolis e repolho refogado, à vontade.

• Opção 3: salada de tomate, palmito e cebola a vontade. Três colheres de sopa de arroz integral com quatro bastonetes de Kani e couve feita refogada, à vontade

Ceia:

Para a ceia escolha entre uma banana prata, ou uma pêra, ou uma ameixa.

Por Milena Godoy / Edição: Dona Giraffa

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