Melhores dietas para o inverno: cardápio

Muita gente acredita que o inverno é a estação inimiga das dietas, pois o friozinho parece nos convidar para comer as coisas mais calóricas que existem e não há quem resista a tentação de tomar um chocolate quente, comer uma boa macarronada e beber um vinho.

Mas várias pesquisas científicas já provaram o contrário: se você começar uma dieta agora, a chance de você emagrecer será muito maior do que em outra estação!

mulher correndo no inverno

Foto: Divulgação

Sempre engordo no inverno!

Quando aquele friozinho delicioso aparece, a vontade de ficar embaixo das cobertas sem fazer nada aumenta muito! Dá preguiça de fazer qualquer coisa e aí está a principal razão para que todo mundo engorde no inverno: você come, come e come e pára de fazer exercícios.

Ao invés de adicionar mais líquidos e salada no seu prato, você prefere um molho quente e bebidas calóricas. A sua alimentação fica mais pesada, mas você não queima as calorias que está adquirindo.

Além disso, como o nosso corpo precisa se esquentar, o organismo começa a trabalhar mais, consome mais energia e, logo, pede mais alimentos para fazer funcionar o seu corpo.

Juntando tudo isso o resultado é aumento do apetite, ingestão de produtos calóricos e falta de atividade física e esta equação você já sabe no que dá: engorda!

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Por que o inverno é a melhor estação para emagrecer?

Parece contradição dizer que justamente no período em que o seu apetite está mais feroz, você terá uma perda maior de peso. Mas pense o seguinte: se você controlar a gula, comer direitinho e fazer exercícios a sua perda será maior, pois o seu metabolismo está trabalhando muito para te deixar quentinha e o gasto de energia será maior. (Confira 8 problemas de saúde que fazem você engordar)

Contudo a sua saúde está sempre em primeiro lugar e agora não é o momento ideal para fazer aquelas dietas malucas que restringem a sua alimentação. O seu organismo precisa de uma quantidade de produtos mais calóricos, mas ao invés de comer um chocolate, por exemplo, você vai provar algo mais saudável.

Bebidas

No frio, as bebidas favoritas são sempre aquelas que esquentam como um leite quente, achocolatado, um vinho, destilados e por aí vai. Sinto lhe dizer se você gosta de todos eles, mas para perder peso é preciso sacrificar algo e será necessário tirar o álcool da sua dieta.

mulher bebendo chocolate quente

Foto: Divulgação

Para esquentar o corpo prefira um café expresso sem açúcar, e só tome um chocolate quente uma vez na semana para não interromper a dieta e nem ficar sofrendo por falta desta deliciosa bebida.

Doces

Inverno e doce parecem ser o casal perfeito e quando estamos de dieta qual a primeira coisa que fazemos? Cortamos o doce!

Como o apetite aumenta e junto com ele a gula, fica quase irresistível provar um chocolate quente que aumenta a produção de serotonina e nos dá a sensação de prazer. Para não acabarmos com a sua alegria, criamos opções de doces para você saborear durante a dieta: (Como controlar a compulsão por doces )

• Pudim de chocolate diet: quando você for fazer esta receita, use leite desnatado.
• Chocolate meio amargo: quem não está acostumado acaba torcendo o nariz para o chocolate amargo, mas ele acaba com a vontade de comer doce e ainda baixa a sua pressão.
• Banana com cacau em pó ou canela
• Gelatina com pedaços de frutas
• Salada de frutas
• Iogurte com frutas
• Barra de cereais
• Doces caseiros com frutas

Para adoçar qualquer coisa, sucos, bolos, etc., use açúcar orgânico, mascavo ou mel.

Cardápio para emagrecer no inverno

Manhã

• Torradas com requeijão light
• Pão com margarina light
• Bolachas de leite
• Pão integral com peito de peru
• Pão francês sem miolo com queijo branco

Lanche da manhã

• Castanha
• Barra de cereal
• Leite desnatado

Almoço e jantar

Ao invés de temperar a comida com sal, use ervas e alho. Prefira sempre o molho de tomate ao invés do molho branco.

• Sopa de legumes com alguns pedaços de peito de frango sem pele OU
• Arroz integral com meia concha de feijão OU
• Macarrão com molho vermelho

• Peixe
• Carne grelhada
• Frango sem pele

• Folhas verdes à vontade

Lanche da tarde

Se você for assistir a um filme e quiser comer pipoca, prefira a pipoca de panela.

• Bebida quente como acholatado light
• Frutas
• Vitaminas (você pode aquecer o leite para deixar a bebida quente)
• Sucos
• Barra de cereal

Ficou alguma dúvida? Deixe a sua pergunta para nós respondermos!

Por Samantha Alievi
Redação Dona Giraffa
Crédito da Imagem: Divulgação

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