Como perder peso sem passar fome

Se para você dieta é sinônimo de passar fome, é hora de rever os seus conceitos. Para perder calorias e entrar em forma você não precisa ficar somente na salada e nas sopas, há regimes que usam alimentos que te deixam bem saciada e não são feitos com sementes e ervas que têm um gosto horrível.

Saiba como perder peso sem passar fome seguindo as nossas dicas!

A dieta que dá certo

Privar-se de alimentos não é a melhor maneira de enxugar as gordurinhas, na verdade é o contrário. O seu corpo precisa ter todos os nutrientes necessários para não ficar desejando uma barra de chocolates e nem aquelas frituras gordurosas, mas super gostosas.

dicas para perder peso

Foto: (c) Can Stock Photo

Se você comer no almoço e já se sentir saciada, provavelmente você não vai querer encher a barriga com mais alimentos. A chave para não passar fome é fazer uma dieta bem substanciosa, que seja equilibrada e que tenha alimentos com baixa caloria, mas que dão energia suficiente para o seu organismo.

È claro que em algumas garotas o metabolismo é lentinho e o apetite parece ser eterno, e para resolver este problema, você utilizará itens naturais que aceleram o metabolismo e vão ajudar na sua digestão.(Aprenda como acelerar seu metabolismo e emagrecer)

O que comer durante uma dieta?

Você não precisa seguir uma deita pré-estabelecida para emagrecer, faça um cardápio personalizado com as coisas que você mais gosta (e que sejam saudáveis).

De imediato, prefira pães (ou torradas) e arroz integral, mas se você não gosta de produtos integrais, dê uma maneirada no pão e no arroz. Não coloque manteiga no mesmo e prefira algo como ricota ou um queijinho branco.

O iogurte é um bom lanche para aquelas horas que bate uma vontade absurda de comer doces.

Você também pode comer carnes, mas sempre tire a gordura e nunca frite com óleo, ao invés da fritura prefira a grelha ou faça um molho com tomate (aproveite para incluir como tempero a pimenta, que ajuda a queimar calorias).

Sempre inclua vegetais e saladas no seu prato, assim você mata a fome e não abusa do feijão e do arroz. Falando em feijão, coloque mais o caldinho no prato do que os grãos.

Para a janta abuse das sopas! (Receitas de sopas para emagrecer rápido)

Conheça a ti mesma!

O principal segredo do emagrecimento é identificar os momentos que você tem fome; muitas vezes a gula atrapalha e você come quando já está saciada. Para evitar que isso aconteça, quando sentir vontade de comer algo, pare um minutinho e analise a última vez que você comeu e qual é a sua fome. È algum alimento específico ou não?

Se for algum doce ou salgadinho é a gula querendo te controlar, mas se for algo como arroz, feijão, banana, aí sim você pode comer, pois o seu organismo pode estar necessitando da substância encontrada no alimento.

Veja outros sinais para diferenciar a fome da gula:

• Repare se você está com a sensação de barriga vazia ou se você está salivando demais – estes dois são sinais de fome.

• Analise se a vontade veio logo depois de um momento de ansiedade, depressão ou estresse. Se sim e você comeu a pouco tempo, é a gula falando!

Truques para perder peso

Veja alguns truques que vão potencializar a sua dieta e ajudar a manter o corpo em forma:

• Abuse do azeite extra-virgem! O azeite é conhecido por prevenir a gordura abdominal e diminui a barriguinha. Para que ele tenha efeito, é preciso ingerir duas colheres de sopa de azeite extra virgem durante o dia. A primeira pode ser antes do café da manhã.

• Se você tem gastrite ou algum problema estomacal pule esta dica. Se o seu estômago está ok, também tome uma colherada de vinagre! O produto evita o aumento de insulina e conseqüentemente, a retenção de gordura. Para que dê certo, é preciso consumir duas colheres de vinagre por dia.

• Mastigue bem os alimentos, isso dará tempo para o seu cérebro enviar o sinal de saciedade.

• Mantenha isso em mente: coma sempre a cada três horas, não exagere na quantidade e coma bem! (Sempre inclua proteínas, carboidratos e gorduras do bem, como o azeite, por exemplo, na sua dieta).

• Coma chocolate! Por que passar por sacrifícios? O chocolate quando consumido moderadamente aumenta a produção de serotonina e nos dá a sensação de bem estar. A ingestão ideal é de 30 a 50 g de chocolate (de preferência o meio amargo).

• Não se prive de todos os alimentos, o ideal é ser sempre moderada. Comer um pouquinho de doce na semana não faz mal, o problema é consumir em excesso. Por isso, quando bater a vontade, coma e não fique se culpando depois, pois a fome emocional aparecerá e você colocará tudo para o alto.

• Não coma alimentos pesados durante o final da tarde e da noite.

• Acabou o almoço? Escove os dentes! Este simples ato já ajuda a não te deixar com vontade de comer a sobremesa.

• Para ficar mais calminha, principalmente na TPM que acaba com qualquer regime, beba chás calmantes como de jasmin, camomila e melissa.

Não seja rígida consigo mesma: escorregou na dieta e comeu pizza no fim de semana? Tudo bem, foi só um dia e isso acontece, mas volte para o regime e não desista!

Por Samantha Alievi
Redação Dona Giraffa
Crédito da Imagem: (c) Can Stock Photo

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