Preciso emagrecer rápido, o que faço?

Com tantas dietas por aí, acabamos ficando perdidas sem saber o que fazer para emagrecer rapidamente. A fórmula para a perda de peso rápida não tem segredo e se você prestar atenção vai notar que todas as dietas falam sobre uma coisa: é preciso unir um cardápio com baixa caloria, exercícios físicos e mais algumas mudanças comportamentais.

 Como fazer para perder peso rapidamente

Foto: (c) Can Stock Photo

Parece simples, não é? Contudo para pôr em prática você precisa seguir os nossos conselhos e adotar as medidas que são certeiras na perda de peso!

Calculando a perda

Para emagrecer rápido é preciso diminuir 500 calorias por dia! Eu sempre fui leiga neste assunto de calorias, então tomo como base as calorias de uma sopa e uma canja. A sopa tem, em média, mais de 200 calorias, e a canja quase 500 calorias. (Sopas para emagrecer: receitas passo a passo)

A enorme diferença entre elas se dá pela quantidade de ingredientes, que é o segredo da nossa dieta. Não vamos pedir para você cortar o que gosta, apenas diminua a proporção de carnes e carboidratos.

Para auxiliar na queima calórica, também é fundamental praticar exercícios físicos. Eu sei que você odeia, mas tente incluir no seu dia hábitos como andar um pouco mais e deixar o carro de lado ou matricular-se na academia.

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O segredo da perda rápida é: se em um dia você consumiu 1200 calorias e fez uma hora de exercício, é possível que a perda de peso seja entre 1 a 2 quilos por semana. Parece pouco, não é? Mas estamos falando apenas de reduzir calorias, há outras medidas para aumentar ainda mais a perda e você poderá reduzir até 3 quilos na semana.

Um regime de 1000 calorias

Não fique paranóica olhando a embalagem de cada produto que comprar para ver quantas calorias elas têm. Ok, até faça isso, mas sem neura, pois se você detectar que um alimento tem muito sódio e muitas calorias é preciso eliminá-lo da sua dieta.

Para montar o cardápio de apenas 1000 calorias faça a seguinte combinação:

Café da manhã: torradas ou bolachas água e sal, queijo branco, ovo e uma fruta estão liberados.

Lanche da manhã: barrinha de cereais ou iogurte desnatado ou leite desnatado com sementes de linhaça.

Almoço: Arroz integral, carne magra grelhada (fique um tempo sem comer frituras), uma concha de feijão e salada à vontade. A sobremesa pode ser uma fruta.

Lanche da tarde: Fruta e iogurte desnatado ou pão integral e peito de peru ou frango

Jantar: Você pode repetir o almoço, tirando o feijão do prato. Ou fazer uma sopa de legumes

Ceia: Caldo de sopa ou fruta

Aumentando a perda calórica

Algumas destas medidas são tão simples, que nem parecem surtir efeito, mas se você adotá-las vai reparar que no final elas faziam sentido. (10 erros que você deve evitar na hora de emagrecer)

Veja o que você deve fazer para diminuir a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura:

• Reduza o quanto puder o consumo de sal.

• Diminua o consumo de amido, um carboidrato complexo que nem sempre é bem digerido pelo estômago. Entre os produtos que você deve cortar estão: cereais, pão e grãos.

• Coma proteínas derivadas da carne branca e beba leite desnatado.

• Substitua o refrigerante e beba o chá verde meia hora antes das refeições (por dia, tente tomar pelo menos um litro).

• Não coma na frente da TV, escolha um lugar calmo para que você possa apreciar o que está comendo.

• Beba oito copos de água por dia.

• Faça sauna! A temperatura alta faz você suar e conseqüentemente, perder os líquidos em excesso do corpo.

• Não tome remédios como laxantes para soltar o intestino, prefira ingerir fibras que ajudarão o seu organismo naturalmente.

Por Samantha Alievi
Redação Dona Giraffa
Crédito da Imagem: (c) Can Stock Photo

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A glória deve ser conquistada; a honra, por sua vez, basta que não seja perdida. Arthur Schopenhauer