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Aprenda a se exercitar em casa sem gastar dinheiro

Muitas pessoas deixam de fazer exercícios físicos por uma série de fatores. Algumas não têm dinheiro suficiente para frequentar academia, ou não têm pique pra isso. Outras não o fazem por não disporem de tempo ou mesmo por não gostarem.

O fato é que, para se exercitar fisicamente, nem sempre é necessário ter grana e muito tempo disponível. Basta seguir algumas regras de ginásticas que poderão ajudá-las, e muito, desde que levadas a sério, sem sair de casa e, sendo assim, sem ter gasto nenhum também.

Segue aqui uma série de exercícios que você poderá fazer sem sair da sala de sua casa:

• Para se ter costas resistentes

Fique de quatro, apoiando as mãos e os joelhos no chão e, com o braço esquerdo e a perna direita levantada, flexione-os durante 15 minutos. Troque de mão e perna e repita o exercício por 12 vezes.

Para se ter costas resistentes

• Firmando os braços

Fique em pé, de costas para um sofá e, com os joelhos flexionados, apoie a palma das mãos no assento. Tente transferir todo peso do corpo para os braços, flexionando os cotovelos até formarem um ângulo de 90°. Faça duas séries de cinco repetições.

Firmando os braçosFirmando os braços

• Para enrijecer o bumbum e as pernas

Posicione-se em pé com as pernas afastadas uma da outra, coluna ereta e a cabeça alinhada, sempre olhando para frente. Una as mãos e agache como se fosse sentar-se, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes esse exercício.

Para enrijecer o bumbum e as pernas

• Para empinar o bumbum

Deite de costas num sofá e, com os braços estendidos ao lado do corpo, flexione as pernas, levantando o quadril até às coxas até que essas, com o tronco, formem uma linha reta. Permaneça nessa posição por 15 segundos, contraindo o bumbum, depois volte à posição inicial e repita 20 vezes o exercício.

Para empinar o bumbumPara empinar o bumbum

• Para tornear as pernas

Posicione-se com as mãos e as pontas dos pés no chão, deixando o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Troque rapidamente a posição das pernas, invertendo-as de lugar. Repita esse movimento alternado por 20 vezes.

Para tornear as pernasPara tornear as pernas
• Para fortalecer o peito e os braços

Com as mãos apoiadas no assento de um sofá, abra os braços na mesma largura dos ombros, com os joelhos e pernas no chão. Dobre o cotovelo e desça o tronco o mais lentamente possível, mas sem encostar-se no solo e erguendo-se em seguida. Faça duas séries de oito repetições.

Para fortalecer o peito e os braçosPara fortalecer o peito e os braços

• Chapando a barriga

Deitada no chão, apoie as pernas no assento de um sofá até formar um ângulo de 90°. Com as mãos colocadas na nuca, flexione o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Mantenha essa posição por dois segundos, contraindo o abdome. Faça duas séries de 30 repetições.

Esses exercícios devem ser feitos por 20 minutos em dias intercalados.

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Por Ana Virginia Miotto
Redação Dona Giraffa
Referência texto e ilustração: Boas Práticas Farmacêuticas

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14 Comentários em Aprenda a se exercitar em casa sem gastar dinheiro
  • isabelle disse:
    Nossa eu adorei o seu blog
  • Hebertlei disse:
    puts eu sou homen isso e muito gay pra eu fazer na frente da minha familia!!
  • Dulce disse:
    Parabéns seu blog é SHOW,achei aqui todo o que queria,simples,inteligente e muito agradavel de ler
  • Luísa Toledo disse:
    muito legal
  • Luiza Maria da Silva disse:
    Nossa gostei muito, pois nao tenho tempo de frequentar uma academia, ah gostei muito do seu blog.
  • Grazi disse:
    Nossa Muito bom ,tomare que ajude um pouco ;)
  • Marta Xavier disse:
    Estou querendo emagreçer e adorei as dicas para exercita-se em casa, porém fiquei triste porque não consegui copiar e nem imprimir os exercícios para repeti-los em casa e começar e expulsar 20 quilos, é mole? Me ajuda ai, por favor. Obrigada!!!
  • daniela moraes ribeiro disse:
    muito bom esses exercircios
  • jaine ximenez disse:
    ameeeeeeeeeeei perfeito essas dicas
  • val disse:
    adorei as dicas mais eu já tenho 36 anos quero para de fumar e começar a me cuidar será que é tarde de mais.tenho 60 kl altura 1.57 para de fumar ja estou quase la.bjss
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